trening brzucha

[...] Bends 10/10/10 second back hold 8/8/8 inner and winner holds (3sec wąsko 3sec szeroko) 6/8/6 wide spread sits/ toe touches 5/5/8 max out sit ups Powiem tak- dziwny trening brzuszki bez zapierania stóp z przyciągnięciem do kolan jedynie w pierwszej serii poszło lekko w 2 i 3 pomagałem sobie troche rękami bo nie miałem ich na karkau tylko [...]

Dzisiejszy trening 9/9/9 lunges (na nogę) 10/10/10 squats 9/9/9 pistol squad (na nogę) 9/9/9 jump squat 9/9/9 calf raises (na nogę) 30/30/30 squats + 10 wyskoków (Lafayowe F) zaraz po ostatniej serii brzuszków + + + 9/9/9 sit ups 9/9/9/ toe touches Crunches (na stronę) 9/9/9 lower back Bends 15/15/10 second back [...]

[...] na rękach pod scianą ...32s/32s/32s Chciałem spróbować jak nam pójdzie podciąganie sam nachwyt i podchwyt, ale szału nie było wiec zostaje przy poprzedniej wersji tego treningu :P 2 część treningu OK :) Poniedziałek 05.10.2015 Trening obwodowy 15/15/15........pushups (warm up) ..................... 12/12/12......... walk-out pushups [...]

12.05 trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 37,5kg/ 42,5kgx12/ 45kgx11 35kg/ 40kg/ 45kgx12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 25kg/ 25kg/ 27,5kgx12 25kg/ 25kg/ 27,5kgx13 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/ 25kg/ 30kgx12 25kg/ 30kgx14/ 30kgx12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23kg/ 28kg/ 28kgx10+3 23kg/ 28kg/ [...]

11.10 trening: Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. [...]

18.10 trening: Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 22kg/ 25kg/ 25kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 22kg/ 20,3kgx11 C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min [...]

01.11 trening: DNT miska: nieliczona, bardzo bogata \-) + wino - ze dwie lampki, może mniej 02.11 trening: Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 25kg/ 30kgx5/ 30kgx4 25kg/ 30kgx3/ 25x4 22kg/ 25kg/ 25kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; [...]

[...] wystarczy uginania nachwytem sa na przedramiona, i tu proponuje sztange, z ym ze jako ze jestes poczatkujacy to wogóle mozesz nie robic przedramion bo one i tak pracuja na treningu ”TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW): WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c72928453f34f5d93642972967afdc7.jpg Założenie:130/80/120 białko niedojedzone, ale jakoś miałam wstręt wczoraj#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ffadaed80fd4eef95077ae9359da72a.png WARZYWA salata lodowa, pomidor,oliwki,papryka NAPOJE woda 1,5l kawax2 ziółkax1 SUPLE capivit,mg,multivitamin SPORT Trening siłowy 1.Ćwiczenia [...]

[...] dużo nie trzeba. Zauważyłeś bardzo ważną sprawe, dobra rozgrzewka bez tego ani rusz, to w dużym stopniu minimalizuje takie uciążliwe kontuzje. I rozciąganie całego ciała po treningu. Żeby nie mieć kłopotów z lędźwiami, i to tyczy się każdego kto trenuje boks, na siłowni, tych co jeszcze nie mieli nieprzyjemności doznać tego bólu. Powinno się [...]

tu znalazlem plan powiedz czy dobry i prosilbym o pomoc w skorygowaniu kilku cwiczen bo nie posiadam takiego sprzetu . pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie [...]

[...] z 2300kcal.Proponowalbym to podzielic na 2g bialka/kg, ok 2g wegli/kg i reszta tluszcze. 1g bialka i wegli to 4kcal, natomiast 1g tluszczy to 9kcal. Wez sie porzadnie za trening silowy, biceps triceps i klatka to za malo. Cwicz cale dzialo, podziel trening na 3 dni. W dni wolne od treningu silowego rob hiit. Niech jeden dzien bedzie [...]

TRENING Ten tydzień chodzę na rano do pracy więc trening po 2 posiłkach. Przed treningiem MIX- agmatyna, kreatyna, węgle, 100mg kofeiny. Taka mieszanka pozwoliła mi zrobić trening z przyjemnością -była MOC. PLECY wiosło nachwytem 5x15,15,12,10,8+5(dropset) przyciaganie linki wyciągu do brzucha siedząc, chwyt neutralny 4x12-15 przyciąganie na [...]

Dziś trening :) 1. Przysiady z wyskokiem 4 serie 15p - pośladki 2x 15 - martwy ciąg z taśmą rehabilitacyjną 2x 12 2. Podciąganie na drążku 5 serii +4 kg 10p +4 kg 8p +4 kg 6p 10p 7p 3. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4 serie 22 kg 10p 32kg 8p 32kg 5p 32kg 4p 4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 20 kg 10p 30 kg 10p 34 kg 10p 34 kg 8p 5. Pompki [...]

A jeśli bym wrzucił ten trening na rzeźbe i gęstość i i robił redukcje i do tego dożucił kreatyne wyżej wspomnianą to było by ok?:) mam 116 kg mam zamiar spać do 100 kg zeby być suchutkim ?? Ile można jechac trenngiem na rzeźbe?? W Splicie na mase mam zastój a fatu troche jest wiec bym sie zredukował porządnie. tening wygląda tak : A WYCISKANIE [...]

[...] 12p=6kg 8p=7kg 6p=8kg 12p=6kg -francuz lezac 12,8,6 3s 12p=20kg 8p=24kg 6p=26kg --------------------------------------------------------------- Notatka Ogólnie to pierwszy trening po kontuzji po ponad 3 tygodniach przerwy. Jak widać ciężary śmieszne. Niestety takie mają być. Celem tego planu ani nie jest masa ani redukcja itd tylko oswojenie z [...]

[...] boczne w opadzie 3*20-8 -wyciskanie sztangielek siedzac 3*20-6 -wznosy boczne 3*20-6 podziękowania z rozpiskę dla Jacka --------------------------------------------------------------- Jutro pierwszy trening (nogi, brzuch). Cel: niech w końcu będzie widać że coś ćwicze serio to nadal masa Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-01-15 17:36:23

Dzięki za komentarze. Czeka jeszcze mnie dużoooooo pracy. To dopiero start. Dziś zrobię zaległy z wczoraj trening pleców i brzucha.

[...] pójdzie to i poszło o dziwo z sporym zapasem sił ! Jest to wszystko udokumentowane filmikiem 4-5. brzuch na koniec skatowany było czuć bardzo dobrze mięśnie. Zadowolony z treningu porozciągałem się na koniec dodatkowo. -------------------FIMIK------------------------------- MC 130kg 6 powtórzeń http://pl.youtube.com/watch?v=xnuSpPtUwiA [...]

[...] Notatka Trening bardzo pozytywnie dziś zaliczony. Jednak między klatką z barkami musi być dzień przerwy ( wtorek) Dziś na początku treningu w rogrzewka i pierwsze serie rozgrzewkowe zakwasy były kosmiczne na klacie i plecach strasznie to było dobijające, potem jakoś się wszystko ułożyło. Konkrety 1. SS [...]